Моя семидневная диета. День первый!

Итак

Мне 27 лет. Вес – 65 кг. Рост – 168 см. Объемы: 93-84-100. Размер – 46. Мало ли много? Я считаю, что много. Буду искренья, ноги жирные, по бокам талии жир, живот огромный, на руках вместо бицепсов жир, целлюлит. Муж постоянно делает «комплименты». А я все ем и ем. И ем много, так как сижу дома с ребенком и доступ к еде неограничен.

Цель

Хочу сбросить 5 кг за семь дней и уменьшиться в объеме.

План

Семь дней я буду кушать только завтрак. Причем кушать буду столько, сколько захочу, и ту еду, которую захочу. Обед и ужин заменю яблоками и чаем без сахара либо молоком. В качестве бонуса, можно в чай положить половину чайной ложечки меда. Причем яблоки, чай и молоко я буду употреблять в тех количествах, в которых мне захочется. Взвешивание и мерка объемов будет происходить каждое утро натощак. Все результаты – ежедневно на сайте.

Физические нагрузки

Каждое утро я буду делать 20-ти минутную зарядку, которая включает упражнение для ног и пресс. После обеда – часовая прогулка пешком, и несколько раз в день – тренировка мышц ног на гимнастическом шаре.

Как прошел первый день?

Сытный завтрак съеден. В обед перекусила яблочками и запила молоком. На полдник – несколько яблок, чай с медом.  На ужин – яблоки и молоко. Сегодня мною было съедено где-то 1,5 кг яблок и  выпито 2 л молока, и 2 чашки чая. Сейчас уже вечер, кушать пока не хочется. Пойдука я выпью молока… 

Алла Шевченко

Худеть или не худеть: вот в чем вопрос

Для многих из нас знакома ситуация, когда смотришь в зеркало и замечаешь лишние килограммы на своем теле. Но мы зачастую думаем, что несколько лишних килограммов не отразятся на фигуре, а до ожирения еще далеко. И похудеть мы сможем в любой момент, стоит лишь очень сильно этого захотеть. Так проходить неделя, месяц, год, два… Нам приходиться покупать одежду размером больше. Девушки выходят замуж, рожают детей. А там - ну какая уж фигура. И на этом заканчивается наша стройность.

Но вот вопрос о похудении - очень серозный. Нужно ли вам вообще худеть? Особенно, если вы задумали сбросить более десяти килограммов в месяц. Какие надо соблюдать рекомендации?

Если вы страдаете хроническими заболеваниями: сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями почек - вам обязательно надо обратиться к врачу и худеть только под его присмотром.

Не забывайте, что резкое уменьшение подкожного слоя жира на лице и шее приведет к тому, что кожа потеряет упругость и постареет. Но этого можно избежать, если делать гимнастику для лица, массаж и косметические процедуры.

Помните, что недостаточно просто похудеть. Нужно сохранить упругость ваших мышц и плавность форм. Так как быстрое похудение не поможет вам помолодеть. Не все зрелые худощавые женщины выглядят девушками со спины. Выглядят так те, чьи мышцы тренированы, позвоночник не деформирован, осанка не испорчена. Этого можно добиться только физическими упражнениями. Потому, чтобы выглядеть молодо, не стоит худеть без занятий спортом. Вы можете вызвать обратный эффект.

И, наконец, возможно вам просто идет полнота. Любите себя, и делайте все только с пользой для своего организма.

Алина Степанова

Читайте также Секреты стройности от Дженифер Лопес

Какие продукты помогут похудеть?

Диета, стимулирующая обмен веществ

Зеленый чай поможет похудеть

Реклама: Разборка ГАЗель Винница Кировоград Запчасти Украина gazel.pp.ua

 Не знаю как у кого, но у меня и дня не проходит без этого прекрасного напитка. Вроде, как отмашку делаешь от работы: а не попить бы мне чаю? Оказывается, чай - это не только напиток с прекрасным вкусом и ароматом, он содержит в своем составе множество необходимых человеку веществ: витаминов, эфирных масел, танина, кофеина, теобромина.

Кроме всей выше описанной полезности, с помощью чая можно легко похудеть, так как он ускоряет обменные процессы, происходящие в нашем организме. Если у вас проблемы с метаболизмом, и вы не можете похудеть, чай, особенно зеленый, вам поможет. 

Тесты показали, что полезные вещества, содержащиеся в зеленом чае, ускоряют обменные процессы и помогают сжечь дополнительно 70-80 калорий. Да, это не много, но каждые выпитые 5 чашек зеленого чая в день и ежедневная 15-минутная прогулка не заставить результат ждать. В зеленом чае не содержаться калории, если не добавлять в него сахар и молоко. Даже при вынужденной чайной диете не возникает чувства голода и сохраняется нормальная работоспособность. Чай расщепляет жировые отложения и помогает бороться с целлюлитом. Если вы ищете напиток, отлично утоляющий жажду, не перегружающий организм лишними калориями - попробуйте несладкий зеленый чай.

Алина Степанова

Читайте также  Секреты стройности от Дженифер Лопес
Перцовый шоколад для похудения 

Какие продукты помогут похудеть?

Черника

В первую очередь нужно заменить белый хлеб или батон одним из этих продуктов: зерновой хлеб, хлеб из отрубей, диабетический хлеб, сухари из белого и черного хлеба, диетические хлебцы и крекеры, каши из зерновых, мюсли и зерновые хлопья.

Но это не значит, что надо исключить из рациона зерновые и злаковые – они необходимые элементы пищи. Они гораздо более богаты витаминами и минералами, чем фрукты и овощи, особенно витаминами группы В. Но в основном эти витамины содержатся в необработанных крупах (мука грубого помола, отруби, овсяная крупа, нешлифованный рис). А очищенные крупы, которым мы часто отдаем предпочтение, содержат полезных веществ намного меньше, и углеводы в них в основном легкоусвояемые.

От чего стоит отказаться, так это от сахара. Лучше заменить сахар сухофруктами, фруктами и медом. Кроме фруктозы, они содержат минеральные вещества, витамины и биологически активные вещества. 

Жирные виды мяса лучше заменить на нежирные (курицу, говядину, телятину). Полезна также рыба и морепродукты. Правда если не есть красное мясо, нужно восполнять потребности организма в железе, так как его недостаток опасен для женщины и может привести к анемии. Можно пить отвар из крапивы – старинное народное средство от анемии. Так что если почувствуете усталость, апатию, заметите, что стали бледной и вялой – это вам поможет. Делайте все для того, чтобы сохранять хорошее настроение и позитивное отношение к жизни во время похудения!

Полезные и просто незаменимые продукты для похудения:

•  черника (разглаживает морщины, а также способствует образованию коллагена в организме);
•  морковь (предотвращает повреждение кожи от солнечных лучей);
•  лосось (сохраняет влажность кожи);
•  яйца (укрепляют и способствуют росту тканей в организме);
•  грибы (уменьшают наличие свободных радикалов в организме);
•  йогурт (улучшает цвет лица);
•  ананас (способствует расщеплению жиров);
•  морская капуста (улучшает метаболизм).

• 
  

Алина Степанова

Аквааэробика - альтернатива для похудения

Для любительниц водных процедур, есть альтернатива обычной аэробики - аквааэробика. Вода поможет снять стресс. Вода уменьшает усталость от нагрузок, при обычной аэробике столько не вынесешь. А еще если после тренировки принять теплый успокаивающий душ с массажем - ваша душа и тело будет просто в восторге.

Что же такое аквааэробика -  это аэробика в воде. Известно, что вода очень помогает людям с больной спиной, после различных травм. Есть разные виды аквааэробики в воде, например, аквааэробика для беременных, можно качаться с гантельками или специальным поясом. Аквааэробика направлена на оздоровление  и коррекцию фигуры. Отличается аквааэробика от плавания, прежде всего нагрузкой и темпом.

И прежде всего - человек не так устает от аквааэробики, у него нет крепатуры, мышцы всегда в тонусе и подтянутая фигура. С аквааэробикой можно очень быстро похудеть, но не стоит кушать после тренировки. Те, кто ест сразу после занятия, наоборот набирает массу. К тому же, вода очень расслабляет и поднимает настроение.

Занятия по 45-60 минут по два-три раза в неделю - даст ощутимые плоды. Обычно результат виден уже через 2-3 месяца. С аквааеробикой можно не только похудеть, но и бороться с целлюлитом и дряблой кожей, которая очень хорошо подтягивается в воде.

Алина Степанова

Читайте также Какие продукты помогут похудеть?

Секреты стройности от Дженифер Лопес

 

Похудеть в талии и убрать бока с помощью хула-хуп легко!

Реклама: Разборка ГАЗель Винница Кировоград Запчасти Украина gazel.pp.ua

Пришла весна и многие девушки пытаются похудеть: соблюдают диеты, ограничивают себя в еде, занимаются спортом. Килограммы уходят, но бока остаются. Что делать в этом случае?

Одним из самых простых и эффективных способов похудеть в талии и убрать бака - крутить хула-хуп. Упражнения с обручем минут по 10 - 15 в день поможет подтянуть мышцы и убрать с талии 2 см в месяц.

Упражнения с хула-хуп:

Упражнение 1. Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всего занятия. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.

Продолжайте заниматься от 5 до 15 минут.

Упражнение 2. Возьмитесь за обруч двумя руками. Совершайте наклоны вперед с прямой спиной. Это сделает Вашу талию более гибкой.

Упражнение 3. Держа обруч двумя руками, наклонитесь к нему. Совершайте повороты из стороны в сторону, слегка перекатывая обруч. Это расслабит мышцы талии и сделает их более послушными.

Упражнение 4. Во время вращения обруча приподнимите руки, совершайте повороты бедрами вправо и влево, стараясь следовать направлению вращения обруча. Поднимите обе руки вверх, потянитесь, как будто вы только проснулись. Затем сожмите руки на уровне груди, напрягая талию и бедра. Эти движения позволят эффективно укрепить талию и избавиться от излишков жира в области талии и живота.

Упражнение 5. Начните вращать обруч, напрягая мышцы внизу живота, делайте выпады назад поочередно на обе ноги. Держите спину прямо, помогайте себе руками. Это упражнение поможет избавиться от лишнего жира в области живота и укрепит мышцы ног. Во время упражнения работает большинство мышц тела, что помогает терять вес с помощью массажного эффекта обруча.

Упражнение 6. Удерживайте равновесие, стоя на одной ноге. Совершайте наклоны всем телом вперед, назад, влево и вправо, балансируя при помощи рук. Упражнение помогает сохранять равновесие и уверенно чувствовать себя при выполнении других упражнений.

Удачи всем!

Алина Степанова 

Читайте также Поможет похудеть зеленый чай 

Японцы могут мгновенно определить степень переедания

В столице Японии Токио представили аппарат для мгновенного определения степени переедания, прибор создан производителем напольных весов и высокоточных измерительных приборов Tanita.

Прибор представляет собой аппарат цилиндрической формы, который легко умещается в руке. Он способен по уровню сахара в моче после каждого приема пищи мгновенно определить степень переедания. На жидкокристаллическом экране сразу же появляется показатель, по которому человек может определить, переел он только что или всего лишь восполнил запас необходимой организму энергии.

По данным разработчиков, аналогов в мире подобному прибору нет. Он должен помочь не только тем, кто склонен к перееданию, но и тем, кто придерживается жесткой диеты, так как может определить безопасную для себя степень ограничения в еде.

Испытания, проведенные на 200 добровольцах, показали его эффективность и точность измерения. Как рассчитывает компания, через два года прибор поступит в продажу в Японии. Его ориентировочная цена составит около 100 долларов.

Компания Tanita первой в мире разработала прибор для определения количества жира на внутренних органах человека в домашних условиях, а также прибор, определяющий процентное соотношение мышц, жира и костей в организме. Многие из этих разработок используются в производстве напольных весов.
Напомним, ранее сообщалось, что в Италии появился новый способ похудения NEC (Nutrizione Enterale Chetogena), который подразумевает питание, препятствующее образованию жира. Его разработал профессор хирургии Джанфранко Каппелло, сообщает итальянское издание La Stampa.

РИА Новости